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Séance d’explosivité en cours de saison

Un cycle de 4 semaines sur la base de Lourd / Léger et de mouvements d’haltérophilie.

Pour les avants	Avants : Echauffement / Cardio - Squat : 4 séries de ( 2 squats à 90% + 4 haies pieds joints + sprint 10 m ) R = 3’ - Epaulé debout : 4 X 6 à 40% R = 3’ - Développé couché : 4 séries de ( 3 Dc à 85% + 6 pompes décalées ) R = 3’ - Tirage poulie basse large : 4 séries de ( 3 tirages à 85% + 6 tractions dynamiques ) R = 3’
Pour les 3/4	Trois-quart : Echauffement / Cardio - Squat : 4 séries de ( 2 squats à 90% + 4 haies pieds joints + sprint 20 m avec un stop and go au milieu ) R = 3’ - Arraché debout : 4 X 8 à 30% R = 3’ - Développé couché : 4 séries de ( 3 Dc à 85% + 6 pompes sautées ) R = 3’ - Tirage planche : 4 séries de ( 3 tirages à 85% + 6 tractions dynamiques ) R = 3’